Tekst je preuzet sa sajta fitnesmreza.com
Nutrijenti su sastojci u hrani koji utiču na normalno funkcionisanje organizma. Zahvaljujući njima telo dobija energiju i zaštitu. Osnovna podela nutrijenata je na makronutrijente i mikronutrijente.
U makronutrijente spadaju: voda, ugljeni hidrati (šećeri), proteini (belančevine) i lipidi (masti), dok u mikronutrijente spadaju vitamini i minerali. Neadekvatan dnevni unos nutrijenata u smislu kvantiteta i kvaliteta manifestovaće se loše na organizam.
Ugljeni hidrati Ugljeni hidrati su materije koje nam daju energiju za fizički i mentalni rad.
VAŽNO: Pre samog početka i bavljenja bilo kojom fizičkom aktivnošću neophodno je posavetovati se sa lekarom i izvršiti neophodne preglede. Nakon dobijenih dozvola, pristupiti programu treninga.
Predpostavićemo da ste zdravi i da možete da izdržite 30 min brzog hoda u kontinuitetu.
Plan je idealna polazna tačka za potpune početnike u trčanju ili osobe koje žele da se oprobaju na trci zadovoljstva (5 km) na uličnim trkama.
Trajanje plana je 12 nedelja ili 3 meseca.
Tekst je preuzet sa sajta fitnesmreza.com
„Čovek treba da jede da bi živeo, a ne da živi da bi jeo.” Molijer
Pod zdravom ishranom podrazumevamo adekvatan unos hrane koja je potrebna našem organizmu. Ne postoji univerzalna ishrana koja može da odgovara svima jer ona treba da se koriguje na osnovu godina koje imate i rezultata koje želite da postignete (mršavljenje, gojenje, definicija i dr). Ali, postoje neka pravila kako poboljšati način ishrane.
