VAŽNO: Pre samog početka i bavljenja bilo kojom fizičkom aktivnošću neophodno je posavetovati se sa lekarom i izvršiti neophodne preglede. Nakon dobijenih dozvola, pristupiti programu treninga.
Predpostavićemo da ste zdravi i da možete da izdržite 30 min brzog hoda u kontinuitetu.
Plan je idealna polazna tačka za potpune početnike u trčanju ili osobe koje žele da se oprobaju na trci zadovoljstva (5 km) na uličnim trkama.
Trajanje plana je 12 nedelja ili 3 meseca.
Tekst je preuzet sa sajta fitnesmreza.com
Najbolji trkači čine da trčanje izgleda jednostavno, zar ne? Ali ima mnogo stvari koje utiču na to da trčanje bude efikasno.
Trčanje je jednostavno, samo vežite patike i počnite da se krećete bržim tempom od hodanja. Ali, trčite li na pravi način? Vaša mehanika trčanja određena je snagom i fleksibilnošću određenih mišića i načinom na koji je vaše telo izgrađeno.
Važno je obratiti pažnju na mehaniku trčanja, čak i ako niste profesionalni trkač.
Tekst je preuzet sa sajta fitnesmreza.com
Hodanje spada u prirodne oblike kretanja i ova aktivnost je primerena svim uzrasnim kategorijama, bez obzira na nivo njihove fizičke spreme. Hodanje može imati uticaj na jačanje mišića i poboljšanje funkcionalnih sposobnosti, disajnih i srčano-sudovnih organa i poboljšanje izdržljivosti.
Kada je program hodanja u pitanju, Svetska zdravstvena organizacija preporučuje minimalno 6-9 km hodanja sedmično (150 minuta sedmično), kako bi program imao uticaja na redukciju telesnih masti.
