14. novembar je svetski dan borbe protiv dijabetesa, ali s obzirom na broj obolelih, o ovom problemu bi trebalo da se govori svakodnevno.
Po nekim procenama samo kod nas u zemlji blizu milion ljudi ima problem sa insulinskom rezistencijom ili dijabetesom tip 1 ili tip 2. Dijabetes se naziva i “tihi ubica” jer mnogi ljudi ne propoznaju simptome i kasno počinju da rešavaju probleme, a pred-dijabetično stanje tj. insulinsku rezistenciju ima polovina stanovništva u našoj zemlji – naravno da mnogi toga nisu ni svesni.
Plućna hipertenzija je retka, izuzetno teška i smrtonosna bolest. Pogađa uglavnom mlade osobe uzrasta između 20 i 40 godina.
Bez adekvatne terapije, prosečan životni vek im je kraći od 3 godine. Lek još uvek nije pronađen.
Simptome koje imaju oboleli od PH su više specifični za neke druge bolesti. Osoba sa PH prosečno poseti više od troje specijalista i potroši više od tri godine života tragajući za pravom dijagnozom.
Tekst je preuzet sa sajta fitnesmreza.com
Nutrijenti su sastojci u hrani koji utiču na normalno funkcionisanje organizma. Zahvaljujući njima telo dobija energiju i zaštitu. Osnovna podela nutrijenata je na makronutrijente i mikronutrijente.
U makronutrijente spadaju: voda, ugljeni hidrati (šećeri), proteini (belančevine) i lipidi (masti), dok u mikronutrijente spadaju vitamini i minerali. Neadekvatan dnevni unos nutrijenata u smislu kvantiteta i kvaliteta manifestovaće se loše na organizam.
Ugljeni hidrati Ugljeni hidrati su materije koje nam daju energiju za fizički i mentalni rad.
VAŽNO: Pre samog početka i bavljenja bilo kojom fizičkom aktivnošću neophodno je posavetovati se sa lekarom i izvršiti neophodne preglede. Nakon dobijenih dozvola, pristupiti programu treninga.
Predpostavićemo da ste zdravi i da možete da izdržite 30 min brzog hoda u kontinuitetu.
Plan je idealna polazna tačka za potpune početnike u trčanju ili osobe koje žele da se oprobaju na trci zadovoljstva (5 km) na uličnim trkama.
Trajanje plana je 12 nedelja ili 3 meseca.
Tekst je preuzet sa sajta fitnesmreza.com
Najbolji trkači čine da trčanje izgleda jednostavno, zar ne? Ali ima mnogo stvari koje utiču na to da trčanje bude efikasno.
Trčanje je jednostavno, samo vežite patike i počnite da se krećete bržim tempom od hodanja. Ali, trčite li na pravi način? Vaša mehanika trčanja određena je snagom i fleksibilnošću određenih mišića i načinom na koji je vaše telo izgrađeno.
Važno je obratiti pažnju na mehaniku trčanja, čak i ako niste profesionalni trkač.
Tekst je preuzet sa sajta fitnesmreza.com
Hodanje spada u prirodne oblike kretanja i ova aktivnost je primerena svim uzrasnim kategorijama, bez obzira na nivo njihove fizičke spreme. Hodanje može imati uticaj na jačanje mišića i poboljšanje funkcionalnih sposobnosti, disajnih i srčano-sudovnih organa i poboljšanje izdržljivosti.
Kada je program hodanja u pitanju, Svetska zdravstvena organizacija preporučuje minimalno 6-9 km hodanja sedmično (150 minuta sedmično), kako bi program imao uticaja na redukciju telesnih masti.
Tekst je preuzet sa sajta fitnesmreza.com
„Čovek treba da jede da bi živeo, a ne da živi da bi jeo.” Molijer
Pod zdravom ishranom podrazumevamo adekvatan unos hrane koja je potrebna našem organizmu. Ne postoji univerzalna ishrana koja može da odgovara svima jer ona treba da se koriguje na osnovu godina koje imate i rezultata koje želite da postignete (mršavljenje, gojenje, definicija i dr). Ali, postoje neka pravila kako poboljšati način ishrane.
Tekst je preuzet sa sajta fitnesmreza.com
Hrana je skup materija koje zajedničkim delovanjem telu donose energiju i gradivni materijal kako bi bilo regulisano obnavljanje i održavanje telesnih tkiva, kao i sam rast. Glavne klase hranljivih materija su: proteini, ugljeni hidrati, masti, minerali, vitamini i voda. Funkcije pomenutih vrsta hranljivih materija su različite i samim tim su različite i količine koje je potrebno uneti kako bi telu omogućili zdrav i aktivan status.
